Die Sommerstrandsaison ist gleich um die Ecke, aber nicht alle Zahlen ermöglichen es Ihnen, Ihren Lieblings -Badeanzug zu setzen. Sie können Ihren Körper mit häuslichen Übungen in Ordnung bringen, um Gewicht zu verlieren. Wir bieten die 8 wichtigsten effektiven Übungen an.
Bevor Sie anfangen, eine Bewegung durchzuführen, muss es erhitzt werden, um die Muskeln zu erhitzen:
- intensiver Walk oder Laufen;
- Klassen auf einer Übung oder einem Laufband;
- Willkürlicher Tanz zu Ihrer Lieblingsmusik mit ständigem Rhythmusgebäude;
- Das Rennen in frischer Luft.
Bei Hitze reichen 10 Minuten aus, wonach es notwendig ist, mehrere Dehnungsübungen durchzuführen.
Beine, Hüften, Gesäß
1. Seadillas
Gleichzeitig kann die Schulterbreite der Füße und Füße parallel oder mit geschiedenen Socken sein: Die zweite Option erhöht die Last des Gesäßes. Während der Squatillas arrangieren Sie die Fersen- oder Bodensocken nicht und halten Sie den Rücken in einer geraden Linie.
2. Zwillinge in Position des Stehens
Diese Übung hebt die innere und laterale Oberfläche der Hüften fest. Lager gerade, nehmen Sie eine Hand hinter die Stütze und heben Sie Ihr Bein so hoch wie möglich. Eine großartige Option ist es, diese Übung nicht aus stehender Position auszuführen, sondern "auf allen Vieren", dh an den Knien und Ellbogen. Stellen Sie in diesem Fall sicher, dass der Körper nicht getrennt ist, sondern anfänglich in derselben Position sein muss. Die Zwillinge werden beiseite und mit einem geraden Fuß durchgeführt.
3. Zwillinge zurück
Eine ideale Übung, um das Gesäß in Ordnung zu bringen. Nehmen Sie beim Eintritt in die anfängliche Position Ihre Hände hinter die Unterstützung und heben Sie Ihr Bein zurück, wie hoch es kann. Diese Übung kann auch durchgeführt werden, um zu Boden abzusteigen.
4. schwört die Presse
Nichts Neues: Tränen Sie auf dem Boden, falten Sie die Beine in einem Winkel von 90 Grad und heben Sie jetzt den Körper an, um die Knie ausgestreckten Hände zu berühren. Das Becken kann nicht vom Boden aus gestartet werden. Werfen Sie die Kraft der Presse, ohne zu masturbieren, und heben Sie den Körper sanft an. Diese Übung kann mit hohen Beinen durchgeführt werden.
5. Steigung zu den Seiten
Diese einfache Übung hilft, die Taillenlinie hervorzuheben, insbesondere wenn Sie dies mit einer erhöhten Hand tun. ARO -Rotation hilft perfekt, vorzugsweise Metall, schwer genug, um die Taillenlinie effektiv zu massieren.
Generalrat: Versuchen Sie nicht, Aufzeichnungen aufzunehmen, übertreiben Sie nicht! Hör auf, nachdem du Müdigkeit gefühlt hast. Aber er versucht immer noch, die Ladung allmählich zu erhöhen. Und vergessen Sie nicht die Ernährung: Sie kann nicht übermäßig essen, aber nicht an Hunger sterben, sonst wird es einfach keine Kraft für das Training geben. Halten Sie sich an eine ausgewogene Ernährung und arbeiten Sie jeden Tag 40-50 Minuten.
6. Steh auf
Setzen Sie sich auf den Boden oder halten Sie in einer geraden Linie an, sammeln Sie die Gewichte und erhöhen Sie sie an den Seiten, dann oben. Die Anzahl der Wiederholungen hängt von ihrem Widerstand ab. Die Hauptsache ist, es allmählich zu erhöhen.
7. Handfabrik hinter dem Rücken
Nachdem Sie das Gewicht in einer Hand genommen haben, es und hinten angehoben haben, geneigt und unflexibel, bis Sie müde werden, während Sie den Ellbogen der zweiten freien Hand halten.
8. Push -us
Es ist schwierig, aber sehr effektiv: Die Muskeln der Hände verlieren schnell ihren Sturz und werden in Form und ordentlich gesehen. Sie können "in eine Frau" schieben, nicht gerade, sondern mit gebogenen Beinen. Dann leiden die Hände weniger als die Ladung.
Selbstdisziplin, Willenskraft und ein kompetenter Ansatz können eine wirksame Methode zum Abnehmen von Heimübungen führen. Und Sie werden 100%schauen!